感恩如何轉化我們的身心健康

(SeaPRwire) –   我們正經歷著一場持續的心理健康危機。焦慮、抑鬱和倦怠已達到現代調查中前所未見的水平，其影響波及職場、教室和家庭。對許多人來說，這些掙扎可能讓人感到難以承受。但有時，平靜的時刻會以意想不到的方式到來。每個感恩節，當家人齊聚一堂分享他們所感恩的事物時，大腦中會發生一些強大的事情。簡單的感恩行為會改變我們的感受、思想，甚至我們大腦的運作方式。

在當今的數位世界中，比較和分心是無時無刻不存在的。社群媒體用觸發[空白]的圖像轟炸我們的思想，讓我們的神經系統處於一種[空白]的狀態。但解藥並不複雜。如果感恩就是那個能幫助平息我們內心混亂的簡單關鍵呢？

當我們專注於生活中正確的事物而非錯誤的事物時，我們能平靜大腦的情緒中心，並強化判斷和決策區域。換句話說，感恩有助於平衡我們的大腦。研究發現，那些[空白]的人身體更健康、更樂觀，也更善於實現他們的目標。他們睡得更好，經歷更少的壓力，並享有更深層次的關係。

這不是因為他們更常說「謝謝」，而是因為他們帶著一顆感激的心生活。感恩不只是一種好禮儀；它更是好的神經科學。它將我們的注意力從缺乏的事物轉向有意義的事物。它提醒我們，即使在困境中，也有值得感恩的事物。

如同所有好習慣一樣，這不會一蹴而就。感恩是我們一次一個有意圖的練習所培養出來的。這可能意味著斷開連結數小時以休息和重置，寫日記記錄你一天中順利的事情，或者花點時間告訴某人你很欣賞他們。這些小小的行為會重新訓練你的大腦，使其傾向於積極和韌性。

我們很容易睡得比最佳狀態少，匆忙進食，在心累時滑手機，並認為這就是生活。但神經影像學顯示，這些習慣會激活憂慮迴路，並抑制[空白]。我看過一些掃描結果，顯示人們困在「威脅」模式中，而非「感恩」模式。要改變這一點需要意圖和重複。每天晚上，回想你所感恩的事物。隨著時間的推移，這些夜間提醒會錨定一個更健康的大腦模式。一個更平靜、更清晰、更協調的模式。

人們試圖透過無止盡地滑閱負面消息（doom scrolling）或花錢來填補內心的空虛。但這些都無法像感恩那樣令人滿足。當我們花時間留意生活中的祝福，或服務那些資源較少的人時，我們的觀點就會轉變。大腦的獎勵中心會被激活。我們的壓力荷爾蒙會下降。我們開始再次感到連結。

當然，假期對每個人來說並非都輕鬆。對某些人來說，這個季節帶來[空白]、孤獨或未實現的期望。我們很容易讓苦澀或失望[空白]。但大腦會跟隨我們的注意力。如果我們沉湎於錯誤的事物，我們就會強化這些通路。如果我們選擇感恩，我們就能重新設定我們的心靈，使其充滿平和與希望。

但是，感恩超越了心理學，觸及我們精神層面更深處的東西。這就是為什麼所有主要宗教都強調感恩的重要性。它不是要我們忽視掙扎，而是將我們的心靈根植於超越我們處境的事物中。

以感恩的姿態生活，能改善睡眠、穩定情緒、增強記憶，甚至能為你的生命增添歲月。感恩不僅讓你感覺更好，它還能讓你的大腦運作得更好。 

今年的感恩節，讓感恩不只是一個季節性的慶祝活動。感恩需要成為一種日常儀式，一個不僅能轉變你的情緒，還能轉變你的大腦和身體的儀式。 

你不需要一個節日來感恩。留意太陽或你肺中的呼吸。不要等到才開始實踐這種感恩的生活方式。現在就開始。你的大腦和你的生活品質都取決於它。